Non estás satisfeito coa túa figura debido ao exceso de peso? Queres levar roupa máis pequena? Non hai problemas con isto, porque todos poden perder peso, o principal é tomar este proceso en serio e con total responsabilidade. Para non danar o corpo, non podes perder máis de 10 kg nun mes.
Que realista é perder 10 kg nun mes?
A maioría das persoas que "perden peso" dubidan de resultados como perder 10 kg nun mes, pero en balde! Despois de todo, non só é real, senón que tampouco é nada difícil. Non hai que morrer de fame, seguir dietas estrañas, tomar pílulas sospeitosas ou esgotar o corpo coa actividade física. Todo o que tes que facer é ler este artigo con atención, seguir todas as recomendacións e, por suposto, ter unha actitude orientada a obxectivos.
Este método para perder peso é moi popular e foi probado usando exemplos de persoas reais. Pero non debes tratar isto con fanatismo e seguir adelgazando 10 kg cada mes. Isto pode levar a problemas graves coa súa saúde. É suficiente con usar este método unha vez, e despois darlle ao teu corpo un descanso dos cambios extremos durante polo menos un par de meses, intentando manter o resultado obtido e non romper.
Deberías perder peso en absoluto?
Imos primeiro descubrir se o seu corpo necesita perder peso. Para iso, bótalle unha ollada a ti mesmo:
- Calquera actividade física (mesmo subir escaleiras) provocará mareos, falta de aire e suación abundante.
- Despois dun xantar pesado tes sono, e despois das merendas sempre te sentes canso ou completamente relaxado.
- Ás últimas horas da noite, seguro que mergullarás na neveira para morder un anaco de bolo ou salchicha antes de durmir.
Para asegurarse de forma fiable de que aínda ten sobrepeso, cómpre calcular o peso corporal e identificar os quilos de máis.
Unha vez que estea convencido de que ten sobrepeso, pode pasar á seguinte etapa: aprender as regras básicas para perder peso.
Regras básicas de dieta durante un mes
As persoas que teñen problemas co exceso de peso sempre non seguen a súa dieta, están sometidas a un gran estrés e non se limitan a comer alimentos pouco saudables. Moitos estarían encantados de reconsiderar a súa dieta, pero non saben por onde comezar. Para iso, debes reunir toda a túa vontade nun puño e cumprir estrictamente as seguintes regras:
- Evite completamente o sal e o azucre. Isto é realmente difícil, porque a comida sen sal non é moi saborosa. Pero para obter resultados, pode esperar 1 mes. É máis fácil co azucre; podes substituílo por mel.
- Excluímos completamente da dieta as patacas, o pan (excepto as galletas), as graxas e os fritos.
- Damos prioridade ás verduras e froitas.
- Non está permitido nada doce (xeados, marmelada, bolo, chocolate).
- Sen refrixerantes. Podes beber auga mineral, pero sen gas.
- Non podes beber alcol.
- Non use drogas hormonais.
- Sen produtos semielaborados.
- Sen especias.
- Calquera carne pódese consumir só cocida e sen graxa.
- Coma leite fermentado baixo en graxa todos os días.
- Para o almorzo podes comer mingau (excepto arroz e sémola).
- Asegúrese de beber 1,5 litros de auga limpa ao día.
- A última comida debe ser ás 19.00 horas.
- Se aínda tes fame entre as comidas, podes comer algúns froitos secos ou froitos secos.
- A dieta é ideal para combinar cunha actividade física lixeira.
Actitude psicolóxica ante a dieta
Para perder peso, debes seguir estrictamente as regras de perda de peso, e isto é inusual para o corpo, polo que ocorren frecuentes avarías. É por iso que cómpre non só ter o desexo, senón tamén estar mentalmente preparado para este difícil proceso. Normalmente, o punto de preparación psicolóxica non recibe a debida atención, por considerar que é unha perda de tempo inútil, pero de feito, a actitude psicolóxica cara a unha dieta considérase a principal etapa clave.
Un mes é un período longo e é importante entender que nunha semana a túa figura non cambiará; cambios notables comezarán ao redor do día 23 de seguir unha dieta e exercicio moderado. cargas É importante ter en conta os seguintes puntos:
- Non necesitas avaliar a túa forma todos os días mirando ao espello; aínda non notarás nada. Para iso, cómpre facer unha foto de si mesmo cun traxe de baño antes de perder peso, e despois facer outra foto un mes despois. Entón o resultado será visible.
- Para unha motivación máis efectiva, debes mercar balanzas e comprobar os teus logros unha vez por semana.
- Aqueles que tentaron perder peso usando este método, seguindo todas as instrucións, efectivamente perderon 10 kg (+- 2 kg). Polo tanto, non hai que dicir que definitivamente non terás éxito. Eles fixérono, e ti tamén podes facelo.
- Compra un artigo económico 1 talla máis pequeno e probádeo durante este mes. Sen dúbida notarás que cada semana te sentirás máis cómodo nela.
- Recolle fotos de persoas antes e despois de perder peso nunha carpeta (hai moitas delas en Internet). E míraos todos os días e inspírate. Todo o mundo pode facelo.
Teña isto presente. Non podes perder exactamente 10 kg en 30 días, todo depende do corpo. Algunhas persoas perden 2 kg máis, outras menos. Se a finais de mes perdeu menos de 7 kg, entón a dieta pódese aumentar durante 1 semana máis. O resultado definitivamente amosarase.
Menú
Non hai que ser demasiado estrito contigo mesmo e esgotar o teu corpo morrendo de fame. Só tes que escoller alimentos recheos e baixos en calorías. O menú debe ser variado, observando o réxime de bebida correcto. Cada semana podes cambiar o tipo de dieta, facendo que a túa dieta sexa máis completa. Pero convén lembrar que estas dietas non teñen por que morrer de fame, conter drogas ou ser monótonas. Por exemplo, estude (ou use) o réxime de dieta durante 1 semana:
luns
- Almorzo. Mingau de cabaza con mazá e pomelo, aderezado con iogur natural, leite cocido fermentado ou kéfir.
- Xantar. Dúas barras de pan, un vaso de té sen azucre e un anaco de queixo baixo en graxa.
- Cea. Sopa de repolo ou borscht, sen patacas, graxa e fritir.
- Merenda da tarde. Mazá/plátano e un vaso de kefir baixo en graxa.
- Cea. Un anaco de peixe ao vapor e ensalada de verduras sen engadir aceite nin maionesa.
martes
- Almorzo. Flocos de grans enteiros (2 culleres de sopa), bañados con leite baixo en graxa e unha mazá.
- Xantar. Un vaso de té verde cunha rodaja de limón, galletas e un anaco de queixo.
- Cea. Sopa de chícharos e 2 ovos cocidos.
- Merenda da tarde. Pomelo e un vaso de kefir.
- Cea. Queixo cottage baixo en graxa 150-200 gramos, un vaso de kefir e unha mazá.
mércores
- Almorzo. 2 ovos cocidos, un vaso de té.
- Xantar. Muesli natural, cheo de 1 vaso de leite cocido fermentado.
- Cea. Sopa de verduras con ensalada de feixóns, tomate e pepino (podes engadir kéfir e un pouco de allo triturado).
- Merenda: mazá e vaso de iogur.
- Cea: 200 gramos de filete de polo cocido, 1 ovo e ensalada de repolo.
xoves
- Almorzo: un vaso de zume de laranxa, galletas.
- Segundo almorzo: muesli con leite.
- Xantar: sopa de cabaza, dous ovos cocidos, un vaso de té verde e ensalada verde.
- Merenda da tarde: mazá verde.
- Cea: chuleta de peixe ao vapor, 2 culleres de sopa. culleres de trigo sarraceno cocido, un vaso de leite cocido fermentado.
venres
- Almorzo: un vaso de kefir, muesli de cereais coa adición de 1 cucharadita de mel, podes botar kefir sobre el.
- Segundo almorzo: biscoitos con té.
- Xantar: caldo de polo cun anaco de polo, 2 ovos cocidos, ensalada de pepino.
- Merenda da tarde: un puñado de froitos secos diversos e un vaso de leite fermentado ao forno.
- Cea: un vaso de kefir, 200 gramos de queixo cottage e un puñado de pasas.
sábado
- Almorzo: un vaso de iogur, muesli.
- Segundo almorzo: 3 culleradas de trigo sarraceno cocido con leite.
- Xantar: albóndigas de polo cocidas (3 pezas), un vaso de té verde con limón e 1 mazá.
- Merenda da tarde: laranxa.
- Cea: pavo cocido, ensalada de verduras con espinacas.
domingo
- Almorzo: té e galletas.
- Segundo almorzo: omitimos todos os domingos.
- Xantar: peituga de polo cocida (200 gramos), ensalada de vexetais.
- Merenda da tarde: saltámola todos os domingos.
- Cea: anaco de carne magra cocida, un vaso de leite cocido fermentado e ensalada de cenoria con pasas.
Actividades deportivas durante unha dieta
Seguir unha dieta en combinación con actividades deportivas garante unha perda de peso máis rápida e fiable. Coa rápida perda de peso (no noso caso, 10 kg ao mes), é posible unha lixeira flacidez da pel nas áreas problemáticas do corpo. Facer exercicio axudará a evitar este fenómeno desagradable.
Non é necesario visitar ximnasios. Será suficiente con realizar pequenas sesións de adestramento na casa. E entón perder peso non só traerá beleza física, senón que tamén mellorará a túa saúde.
Os seguintes deportes pódense considerar como complementos á dieta:
- fácil execución;
- patinaxe sobre patíns ou patinaxe sobre xeo;
- andar en bicicleta ou facer exercicio;
- natación;
- fortalecemento da prensa;
- exercicios matinais.
Calquera das cargas anteriores debe realizarse durante polo menos 40 minutos.
Procedementos para promover a perda de peso
Para que a dieta mensual sexa máis eficaz e teña un resultado permanente e non temporal, é necesario introducir adicionalmente no réxime procedementos que melloren o efecto da perda de peso:
- Baño ou sauna. Mellora significativamente a circulación sanguínea, elimina o exceso de auga, residuos e toxinas.
- Baños. Calman, normalizan o sistema nervioso e axudan a relaxarse. É mellor tomar baños con sal mariño, aceites esenciais ou infusión de cítricos. Axudan a mellorar a pel e a darlle elasticidade.
- Envolver. Implica o uso de película transparente simple. As áreas problemáticas do corpo están envoltas en varias capas. Grazas a isto, fórmase un efecto invernadoiro, que descompón e elimina as graxas.
Desvantaxes de perder peso
Perder calquera cantidade de peso ten as súas consecuencias e desvantaxes. No noso caso, estás en risco a túa saúde. Pódense observar os seguintes deterioros:
- Deficiencia de vitaminas, que irá acompañada de unhas quebradizas e cabelos. A forza perderase, a debilidade grave e a depresión.
- Fallos e trastornos do tracto gastrointestinal.
- Exacerbación de enfermidades crónicas.
- Diminución da inmunidade.
- Depresión.
Se os problemas de saúde anteriores comezan a aparecer nas primeiras semanas de perder peso, entón debes deter todo e consultar a un médico.
Contraindicacións para a perda de peso
Perder peso é un gran estrés para o corpo e pode ir acompañado de consecuencias negativas para el. Polo tanto, paga a pena ter en conta que non todos poden perder 10 kg nun mes. Listamos aqueles para os que esa perda de peso non é desexable:
- Está prohibido que os menores de 16 anos adelgan por si mesmos. As excepcións son as dietas especialmente seleccionadas por un médico.
- Non se recomenda a persoas maiores de 55 anos perder peso sen consultar a un médico.
- As persoas que non o necesitan non deben facer dieta.
- Mulleres embarazadas e lactantes.
- Persoas con trastornos mentais.
- Persoas que sofren adicción ao alcol ou ás drogas.
Consellos útiles para perder peso
Antes de comezar a perder peso, estuda coidadosamente o que nunca debes facer ao perder peso:
- Tome medicamentos que favorezan unha rápida perda de peso. Estes tamén inclúen herbas especiais, tés e suplementos dietéticos.
- Morre de fame. Se rexeitas a comida, corres o risco de comprometer a túa saúde. Ademais, hai tempo que se comprobou que co aumento do xaxún, o corpo humano comeza a almacenar activamente graxas. E definitivamente non poderás perder peso rapidamente.
- Proba dietas pouco habituais, bebe cócteles cuestionables ou usa métodos cuestionables (como tomar un baño de bicarbonato de sodio).
A continuación, pasemos a consellos útiles que che axudarán a perder 10 kg en 1 mes:
- Antes de comezar unha dieta e durante a mesma, debes comezar a tomar vitaminas. Podes mercar un complexo vitamínico de fortalecemento xeral en calquera farmacia.
- Menos estrés, máis sono.
- O movemento é vida. Deixa de usar o ascensor e camiña en vez de viaxar.
- Fai máis actividade física. Unha piscina, ximnasio ou exercicios na casa son a clave para a perda de peso con éxito.
Preste atención! Perder 10 kg nun mes considérase un indicador grande e drástico. Nalgúns casos, isto pode ter un impacto negativo na súa saúde. É recomendable consultar a un médico antes de perder peso.
Recensións
- Primeira revisión: "Hai tempo que soñei con perder 10 kg, pero para min este número non era realista. E o peso continuou aumentando lentamente. Chegou un momento no que simplemente non podía mirarme ao espello e entón colmei coraxe e fixen unha dieta. Foi difícil. Aínda que a dieta é considerada nutritiva, foi difícil para min. Quería comer todo o tempo e sentirme máis lixeiro. diminuíu. Un mes despois perdín 11,5 kg. Pero aínda estou moi lonxe do meu peso ideal. En seis meses repetirei..
- Segunda revisión: "Casei hai cinco anos. Pesei 75 kg. Durante todo o meu matrimonio gañei +20 kg. A miña saúde comezou a debilitarse e xa non me atrae a miña muller. Estou sudando terriblemente. Decidín perder peso. Non diría que fose difícil, o desexo de perder peso chegou por debaixo do cinto. Perdín 10 kg exactamente nun mes. ".
- Terceira revisión: "Teño 18 anos e pesaba 70 kg. A miña nai engordoume durante toda a miña infancia e non aceptou ningunha dieta nin unha alimentación saudable axeitada. Patacas fritas constantemente en aceite con polo, salchichas, manteca de porco. E sempre quixen ser fermosa e delgada. Cando entrei na universidade, deixei os meus pais e intentei perder peso. A xente moza empecei a perder 1 kg! a min”..
Perder peso é un proceso moi difícil, que require atención, paciencia e confianza nos teus logros. Grazas a unha dieta debidamente seleccionada e a un conxunto de actividades físicas, podes perder ata 10 quilos en pouco tempo. O principal é configurar correctamente o resultado e consultar cun especialista con antelación.